Sức khỏe thân – tâm

1. Ngủ. Người trưởng thành trẻ cần khoảng 7–9 giờ mỗi đêm. Thiếu ngủ làm giảm trí nhớ, khả năng tập trung và kiểm soát cảm xúc; thức đêm học bài thường làm nhớ kém hơn. Giữ giờ ngủ – dậy ổn định cả cuối tuần; ngừng màn hình 30 phút trước khi ngủ; tránh cà phê sau buổi chiều.

2. Vận động. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị người trưởng thành vận động cường độ vừa 150–300 phút mỗi tuần (ví dụ đi bộ nhanh, đạp xe), và hạn chế ngồi lâu. Bắt đầu nhỏ: đi bộ đến lớp, 15 phút mỗi ngày, đứng dậy vận động sau mỗi 50 phút ngồi.

3. Căng thẳng là gì. Khi gặp áp lực, cơ thể phản ứng: tim đập nhanh, thở gấp, căng cơ, khó ngủ. Căng thẳng ngắn giúp mình tập trung; căng thẳng kéo dài không được xả làm mệt mỏi, dễ ốm, dễ cáu.

4. Ba cách hạ nhiệt nhanh.

• Thở hộp 4-4-4-4: hít vào 4 giây, giữ 4 giây, thở ra 4 giây, giữ 4 giây; lặp lại 4 lần.
• Vận động ngắn: đi bộ 10 phút.
• Gọi tên cảm xúc: viết ra "mình đang cảm thấy …, vì …". Gọi tên được giúp cảm xúc dịu bớt.

5. Cô đơn và nhớ nhà. Rất phổ biến ở năm nhất. Giữ liên lạc đều với gia đình, tạo thói quen buổi tối (gọi điện, đọc sách, tập thể dục), tham gia ít nhất một nhóm gặp đều đặn. Không ra quyết định lớn (bỏ học, chuyển trường) khi đang buồn.

6. Khi nào cần hỗ trợ chuyên môn. Nếu buồn chán, trống rỗng, mất hứng thú với hầu hết mọi việc kéo dài khoảng 2 tuần trở lên; mất ngủ hoặc ngủ quá nhiều kéo dài; không đi học, không làm được việc thường ngày; có suy nghĩ làm hại bản thân — hãy tìm hỗ trợ ngay. Hỗ trợ tâm lý trực tiếp của trung tâm: KM4, QL7A, xã Minh Châu, tỉnh Nghệ An · Hotline/Zalo 0844033222 (cập nhật 26/9/2026). Có thể hỏi thêm phòng tư vấn tâm lý của trường. Nguy hiểm tức thời: gọi 115.

7. Rượu bia, game, mạng xã hội. Không cần sợ, nhưng cần đo. Dấu hiệu đáng lo: dùng nhiều hơn mình định, bỏ học hoặc bỏ ngủ vì nó, thấy khó chịu khi không được dùng, người thân góp ý nhiều lần. Đặt giới hạn cụ thể và để thiết bị ngoài phòng ngủ. Không lái xe khi đã uống rượu bia.

8. Khi bạn mình không ổn. Hỏi thăm riêng, lắng nghe không phán xét, không hứa giữ bí mật nếu bạn có nguy cơ làm hại bản thân, và cùng bạn tìm người hỗ trợ.