Trì hoãn và tập trung

1. Trì hoãn không phải lười. Người trì hoãn thường vẫn bận, chỉ là bận việc khác dễ chịu hơn. Trì hoãn là cách não né cảm xúc khó chịu gắn với một việc: sợ làm không tốt, thấy việc quá lớn, không biết bắt đầu từ đâu, hoặc thấy việc nhàm chán. Hiểu đúng giúp mình xử lý nguyên nhân thay vì tự trách.

2. Quy tắc 10 phút. Tự hứa chỉ làm 10 phút, hết 10 phút được quyền dừng. Phần khó nhất thường là bắt đầu; khi đã vào việc, cảm giác khó chịu giảm và phần lớn sẽ làm tiếp.

3. Chia việc đáng sợ thành bước nhỏ. "Viết tiểu luận" quá lớn nên đáng sợ. Chia thành: mở file và đặt tên → viết 3 câu hỏi nghiên cứu → tìm 3 tài liệu → viết dàn ý 5 dòng. Mỗi bước làm được trong 10–25 phút. Bước đầu tiên phải dễ đến mức buồn cười.

4. Kỹ thuật Pomodoro. Do Francesco Cirillo đề xuất: làm tập trung 25 phút, nghỉ 5 phút; sau 4 lượt nghỉ dài 15–30 phút. Trong 25 phút chỉ làm một việc; ý nghĩ chen vào thì ghi ra giấy để xử lý sau.

5. Điện thoại là nguồn phân tâm lớn nhất. Mỗi lần bị ngắt, cần một khoảng thời gian để quay lại mức tập trung cũ. Chỉ cần điện thoại nằm trong tầm mắt cũng có thể kéo sự chú ý. Cách làm: tắt thông báo không cần thiết, bật chế độ tập trung khi học, để điện thoại ngoài tầm tay hoặc ở phòng khác, kiểm tra tin nhắn theo giờ cố định.

6. Việc khó vào giờ tỉnh nhất. Mỗi người có khung giờ tỉnh táo khác nhau. Để ý 1 tuần xem mình tập trung tốt nhất lúc nào, rồi đặt việc khó nhất vào đó. Việc nhẹ (trả lời tin nhắn, sắp xếp tài liệu) để vào giờ mệt.